1. WIEK: 29 2. WAGA: 79 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 162g -węglowodany: 369 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie pierwszy prop e2d 100mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Białko możesz kupić Whey protein complex 100% czekolada czy ice coffe polecam lub system protein 80 czekolada lub pistacja jak dla mnie. 30-35g potreningowo z 150-200ml mleka wystarczy potreningowo
w 1 linijce pierwszego postu wkradl sie blad. waga to 80kg 1. WIEK: prawie 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: nie mierzyłem -klatka: jw -udo: jw -talia: jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7msc 6. DIETA: -białko: nie wyliczam -węglowodany: jw -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale to ma być dieta redukcyjna a nie na masę więc 3.5 tys kalori nie będę jadł ponieważ jest to bardzo dużo. Kolega który ćwiczy już jakieś 5-6 lat na siłowni mówił abym ograniczył węgle do 70-80 gr oraz białko x2 masa ciała czyli około 150.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok dzięki za wszystkie odpowiedzi. Mam jeszcze jedno pytanie czy można zrobić sobie taką sałatkę : 125 gr chudego twarogu 100 gr jogurtu naturalnego 100 gr malin 100 gr jagód Kalorie/białko/węgle/tłuszcze 125,00 27,50 3,75 0,00 63,00 4,90 4,20 3,00 36,40 1,56 6,50 0,33 45,00 0,80 9,50 0,60 Czy można jeść takie coś?
Hmmm widzę ze cie to śmieszmy ale dla niektórych pompki brzuszki przysiady i bicek raz na chiński czas starcza i daje duzo więcej niż siłownia Jedni pakują bo maja kompleks (zero wykształcenia, możliwości na przyszłość itp itd i maja karki jak świnie w zagrodzie i czują sie kimś to jest 80 % populacji polskich siłowni, żrą to gówniane białko jak [...]
Zapropoowalem alternatywe, zamiast gainera bialko na noc(np System Protein 80), gdyz reszta skladnikow odzywczych jest zapewniona z diety. Co do Carbo albo glukozy, to polecam to pierwsze zdecydowanie, chyba ze bedzie problem z kasa to mozesz glukoze. Nic nie musisz jesc oprocz posilkow zaplanowanych w tej diecie, obiad przeciez masz tutaj podany
Skalar. Piszesz żeby trochę zmniejszyć białko a następnie zalecasz 2.2 g białeczka?. Pewnie mała pomyłka się wcięła w temacik. Mam 108 kg , tak na prawdę powinienem ważyć około 80 kg( chciałbym 90kg i dobrze by było) Wyliczyłem 2 g na kilogram Czy 1.5 będzie ok?
1. Dieta na masę za "GROSZE" Celem cyklu będzie nabranie masy za niewielkie pieniądze. Cykl będzie trwał 8 tygodni. Suple: SFD pure creatine - 500 g x1 VitaFit/SFD Mass Activator - 3000g x1 Koszt: 88zł Dawkowanie: kreatyna 5g rano, po treningu 5g gainer 60g po treningu razem z kreatyną (w dni nietreningowe między posiłkami w ciągu [...]
[...] Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu z wlasna masa ciala, rower, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz bialko i kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak /SFD/2020/4/23/86520ebccd034b5db02b3b9e029fbc07.jpg Zmieniony przez - [...]
Wciąż za mało kcal, rozumiem, że ważysz gdzieś ponad 80 kg ? To zacznij może od 2600-2800 w DT (makro ustaw na białko gdzieś 2 g na m.c, tłuszcze 1 g na 1 kg, a reszta węgli), a w DNT daj gdzieś 2400 kcal. Jak jechałeś cały czas na takich kcal to organizm się przyzwyczaił i metabolizm się spowolnił. Podbij, a powinno. się rozruszać i fat powinien [...]
W sumie to Carbo powinieneś mieć - tak czy inaczej, chyba że po treningu zastąpisz je sokiem owocowym SP 80 - jeśli nie zawsze wyrabiasz się z dietą - to nie ma co rezygnować z niego, białko to rzecz podstawowa, szczególnie jak chcesz robić redukcję Jeśli zależy Ci na spaleniu tłuszczu - to przydałaby się L-karnityna L-glutamina - jeśli pozwolą Ci [...]
kolego nie podoba mi sie twoja dieta 1 posilek gdzie bialko i tluszcze wywal te mleko daj 4 jajka i oliwa lub garsc orzechow pozniej 2i 3 posilek twarog daj na noc zamiast tego piers ryba lub odzywka bial;kowa jak jestes w szkole ja tak robie jestem w pracy niestety nie mam inaczej zjesc lub piewrs i orzechy wsumie wegli tez nigdzie u ciebie nie [...]
Witam serdecznie wszystkich ponownie, jutro będę w sklepie z suplementami, muszę uzupełnić białko i witaminy, i tu dwa pytanka, czy może już czas na jakieś dodatkowe suple? Jeśli tak, to co ewentualnie mógł bym dorzucić? I jedno odnośnie witamin, wcześniej brałem Olimpa z antyoksydantami, trochę kosztują i tu moje pytanie czy warto płacić te 80 zł [...]
Już wrzucam 1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 1,80 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 106 -udo: 57 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: (od jakiegoś czasu waga stoi w miejscu, nie zerkam na ilość przyjmowanych węglowodanów, tłuszczy i białka) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]
[...] 200-250. tluszczy 63 = tutaj ok, bo potrzebuje 60-80. wêgli 359 = o wiele za duzo, potrzebuje 300, a jak nie beda mi kg spadac to jeszcze mniej i zamienic na bialko. Licze na was chlopaki/dziewczyny, ze mi pomozecie jak to zrobic, zeby wszystko mialo rece i nogi.. e: wybaczcie za krzaczki, ale mam angielski windows. e2: moze [...]